odżywka po treningu

[...] w kaps P2 : Pierś z kurczaka 100 g Szpinak / brokuł P3 : Mięso ryb 200 g Kapusta kiszona/szpinak Jabłko ok 200 g P4 : Pierś z kurczaka 100 g Kasza gryczana 50 g ~ odżywka białkowa po treningu, ok 35 g P5 : Pierś z kurczaka / mięso ryb 200 g Ryż 50 g P6 : Twaróg chudy 100 g Pomidor / brokuł Tuńczyk z puszki 100 g ( w oleju ) Mogłem [...]

skoro o to zeby odzywka byla jak najlepiej wykorzystana to powinien miec kilka rodzaji bialek jedno na noc drugie po treningu trzecie do calodziennego uzytku prosze i co myslis ze ktos kto cwiczy amaotorsko bedzie kupowal sobie tyle rodzajow bialek.najlepszym rozwiazaniem w takich przypadcha jest jakis matrix bialkowy.

erni rób jak chcesz. ale organizm po treningu ma tak duże zapotrzebowanie na białko że możesz podać je w dwóch porcjach, odżywka i posiłek. jeśli skończysz trening i tak się złoży że godzinę później zjesz posiłek to musisz jeszcze doliczyć pewien czas zanim we krwi pojawi się odpowiednio wysoie stęrzenie aminokwasów...

Przesyłam zmodyfikowana dietę do ocenki: I posilek 6:15 -omlet z 2-3 jajek 30g platkow owsianych zmielonych na mąkę, 100ml mleka 1,5% gotowe posypane twarogiem ok 100g chudym do teg jakies warzywa typu rzodkiewka, ogorek,szczypiorek,cebula lub Twarozek chudy 200g+jogurt naturalny z 20g szczypiorek i 4 kromki wasa lub jakis razowiec 2 kromki II [...]

po treningu mieso/ryba/ew odzywka białkowa

Aż musiałem się zarejestrować,bo prawie nie wytrzymałem ze śmiechu,ktoś tu pisze,że odżywka ww będzie nawet lepsza od posiłku potreningowego i w zupełności go zastąpi,dzięki takim mądrym odpowiedziom większość adeptów kulturystyki czytając te posty bedzie zamiast posiłku cały czas na prochu bazować,co jest zabawne.Po treningu powinno się [...]

Powtarzam jeszcze raz,dla mnie bardzo dobra odżywka,będę jej na pewno używał bo jest w niej praktycznie wszystko czego mi potrzeba po treningu.A jak ktoś pisze,że to nie dla niego zestaw bo ma słaby skład to mi ręce opadają.No chyba,że kogoś nie będzie stać na tą odżywkę-to rozumiem.

Po treningu zdecydowanie ważniejsza będzie odżywka węglowodanowo-białkowa niż same węglowodany.

Rano : zupa mleczna - 300ml mleka + chrupki Szkoła: 3-4 kanapki chleba z szynką,serem,sałatą Obiad: zazwyczaj 300-400g ziemniaków + powyżej 100g mięsa Po treningu lub o 18:00 Odżywka białkowa:magnum 4000 - 70g + 500ml mleka Kolacja: Ryż 200g + jogurt lub jajecznica z 5 jajek z pomidorami

DZIEŃ I Sn: 400 kawa 69 / salata,ogorek, papryka 20 1,5 kromki chleba 200/ 4,5/ 36/ 3 cienko posmarowane feta 10 / 1/ 1/ 0,5 wedlina z indyka [...]

Przyklad Śniadanie Platki Morele Odżywka białkowa Po treningu Ryż biały Pierś Banan III Schab Kasza gryczana Warzywa IV Makaron razowy Ryba Olej lniany Warzywa V Jajka Ser twarogowy Warzywa Jogurt naturalny

Jeżeli bilans jest ok to tak ! Z tym że przed treningiem większy nacisk na złożone , po treningu bardziej proste i wtedy właśnie odżywka typu Carbo sprawdza się idealnie !

najlepiej przyjmowac wtedy kiedy masz braki. Jesli w poniedziałek brakuje Ci bialka wsniadaniu - dopij ni odzywką białkową sniadanie, jesli w srode masz 6 godzin przerwy pomiedzy obiadem a kolacja - wypij porcje gainera itp ze wzgledu na stopnien przetworzenia - korzystnie jest wypic p[orcje wheya lub gainera po treningu (sa lekkostrawne) ale [...]

mało produktów masz, rano 100 g płatkó i 300 ml mlek 3.2%, potem 11 mało troche, dorzuć jakąś rybke koło 50-100gram, po treningu jakieś białeczko ryź i oliwa, noo i na noc same białko, jak nie odżywka to jajka itp :P

białko po treningu musi byc 'szybkie', jajo się długo wchłania, jesli mowa o koktajlu potreningowym to banan, mleko i odżywka bialkowa wystarczy lub wersja ekonomiczna same banany

Witam 1 posiłek Owies Morele Jajka Trening Po treningu Odzywka bialkowa Ryz bialy Banan 3 posiłek Makaron razowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 4 posiłek Chleb zytni razowy Makrela Warzywa 5 posiłek Twaróg Warzywa

[...] suszonych pomidorów i parmezanu, odrobina sosu balsamico (kupione w barze i zjedzone zamiast twarogu z owocami i orzechami - długie okienko na uczelni stąd taki wyskok), 4. odżywka, suszone jabłka* 5. chleb orkiszowy na zakwasie (homemade), mango, nerkowce, wołowina*. - za mało warzyw, braki w lodówce - jutro nadrabiam, - samopoczucie jak na to, [...]

zmiany: w 1 posiłku zamiast chleba dam płatki owsiane + owoce 2 posiłek od razu po treningu to banan a ok 30 min pózniej odżywka białkowa - wystarczy? 3 posiłek - w jakim odstępie od posiłku potreningowego mam zjeść ryż? w tym posiłku już nie dodaję białka. Dorzucić jakąś surówkę lub brokuły? 4 posiłek - zamiast bułki będzie makaron, kurczak i [...]

Ok. Czyli dobrze robię pijąc 50 ml. miodu + odżywka białkowa ? Czy aby czasem miodu nie jest za mało ? Czym jeszcze mogę zastąpić miód ? bananami, suszonymi owocami i co jeszcze? I ile powinno być tych ww prostych OD RAZU PO TRENINGU? Ważę 112kg.

a jak z odżywką białkową, bo czytałam, że dobrze jest ją barć na noc lub po treningu zamiast posiłku. Jak uważacie?